co jeśc

Siema! Wracam, tak przekornie, nie od nowego roku. Chce prowadzic dziennik zeby sledzic swoj progres w rehabilitacji i powrocie do formy. Otoz, w pamietna deszczowa sobote dnia 7 grudnia zerwalam ACL, calkowicie. Czeka mnie operacja w marcu, bo jednak osobom aktywnym jest jednak bardzo potrzebne. Przyznam,ze sie zalamalam totalnie. Poglebilo to [...]

Tak i nie. Teraz jestem w polsce na urlopie. Ale generalnie tak, nie mam wielu obowiazkow, teraz i tal pogpda byla raczej brzydka, wiec wiele sie z nimi nie musialam bawic na zewnatrz. Przez caly okres pobytu w polsce staram sie byc aktywna: pare razy poszlam na basen, cwiczylam w domu na gumach (ale lipa %-)) i troche w parku do streetworkoutu, [...]

czarniak, haha, literóweczka %-) gatunek dorsza. wiesz Paula, teraz naprawdę nie mogę przekraczac 1700 kcal jak chce wrócić do formy. a nie umiem liczyć pi razy drzwi. musze mieć wszystko wstukane w kalkulator. objętościowo tego jest naprawdę sporo, a moja dieta jest róznorodna i nie wypisuje wszystkiego. np. w salatce były też orzechy i oliwa, [...]

jeśc tak czy siak coś musisz - w takiej sytacji nie jesteś sam - poprostu - poczytaj co masz jeść a co unikać, zdrowe jedzenie wcale nie jest jakieś drogie - ba - w wiekszości przypadków jest nawet i tańsze - wystarczy powiedzieć np. mamie jak robi zakupy że zamiast tandetnego jogurtu wolisz twaróg chudy, zamiast parówek jajka etc etc na początku [...]

Dziennik to jest dzial do doradzania, a dzinniki sa do stalego wpisywania postepow, kontroli i oczywiscie tez zbierania opinii Z tym ze ja tu widze bardzo malo miesni, przydalo by sie ich troche dorzucic by redukcja miala rece i nogi, inaczej skonczy sie to scinaniem kalorii na chama i spowolnianiem metabolizmu, zwlaszcza przy takiej ilosci aero. [...]

w dziale odżywanie w tematach podwieszonych masz ładnie napisane co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc.

Jak widac drzwi byly do dvpy ;-) Nastepnym razem sprobuje z porecza albo z drugimi drzwiami ;-) Mam nadzieje, ze nic nie zepsuje %-) (zreszta nie mam jakos zaufania do budownictwa tutaj w uk, przerazaja mnie krzywe i skrzypiace podlogi, zawsze mam wrazenie jak jest wiecej osob, ze to wszytsko sie zaraz zawali }:-( ) No i znowu kiepskie [...]

agamall to jest dobre do interwalow, mozna sobie glupoty wmowic i odrazu czlowiek szybciej biegnie ;-) 21.02 czwartek tydzien 3, dzien 4 TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 [...]

To ja ten fakt uczcze minuta ciszy... chyba na zdjeciach wcale dobrze nie bylo ;-) \-) Jak to sie mowi, co nas nie zabije to nas wzmocni, wiec pewnie umre niedlugo }:-( Zeszlam juz do poziomu przecietnej meduzy, miska 1000 kcal i mnostwo aero #-P Jednak babochlopstwo lepsze, wole pizgac zelastwem i jesc jak stonka %-) Arphiel };-) Damy rade... [...]

Zapowiada sie ciekawie ;-) Co z tego, ze miska tlusta skoro wiekszosc moich ulubionych tluszczy nie mozna jesc }:-( 15.03 piatek Pozostalo: 1 tydz. Jakos tak zaczynam sie stresowac @-| TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + marsz 50 min. Trening na silowni: 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 [...]

Dzieki };-) Nie mam sily pisac... Wczoraj zakupy bardzo mnie zmeczyly i jak tylko siadlam na chwile wieczorem to zasnelam. 16.03 sobota Pozostalo: 6 dni TRENING Rano: trucht 55 min. MISKA - jajka, maslo - indyk, oliwa - schab wieprz., olej kokosowy - schab wieprz., olej kokosowy - maslo, jajko, losos dziki warzywa: salata, ogorek, szpinak, [...]

"aleja na prawde wszystkiego próbowałam w wakacje co dzień jeździłam na rowerze po półtorej godziny i nic nie schudłam mimo że mało jadłam. Coś jest ze mną nie tak??;/" No właśnie i tutaj widać ewidentny błąd nie można mało jeść na diecie obojętnie jakiej czy redukcyjnej czy masowej je się naprawdę sporo i często więc sądzę iż twój [...]

Ja bym proponowala jako ze nie masz jeszcze 18 lat- czyli twoje cialo jeszcze sie rozwija dobrze skonstuowana diete o niewielkim deficycie energetycznym. Ogolnie powinno to wygladac w ten sposob, ze starasz sie jest to co jest zdrowe- chude mieso, ryby, duzo warzyw w takich ilosciach ze czujesz sie syty( nie opchany), tluszcz zwierzecy zastapic [...]

glukoza czy carbo (a czemu olimp a nie np. trec? :>) to dobre rozwiazanie carbo mozesz pic juz podczas treningu mleko to syf - zastap jogurtem nie jedz chleba na kolacje dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog [...]

Tak jest wiele sklepów gdzie ludzie się nie znają. Ja kiedyś poszedłem i chciałem kupić 2kg białka do 100zł żeby po treningu jeść to babka zaproponowała mi jakieś g**** z albuminami jajka i kazeiną za 130zł ("Można na noc jeść"), albo bratu chciała wciskać gainera z kreatyną ("Ale to bedzie 12g kreatyny na dzień, za dużo" [...]

Dobra przy robieniu kolejnej diety uwzglednie to dokladniej :) Ja sie nie dziwie, ja mam pecyficzny organizm... nie wiem jak to sie dzieje ale ja moge jesc czasami caly dzien co chwile cos i nie przytyje... lub jesc jeden skromny posilek dziennie przed dluzszy okres czasu i nie schudne.. prawie nic :p Jedynie jakies dwa lata temu przytylem [...]

poradźcie mi co mogę brać pożywnego do szkoły, brakuje mi kcal do diety. kurczak z ryzem odpada. aa i jeszcze ile powinienem jeśc tłuszczów na kg ciała? pzdr.

1. A kiedy w diecie brać witaminy?Rano czy wieczorem czy kiedy? 2. Jak będe zaniedbywal dostarczanie Tłuszczów w posiłkach to jakie beda konsekwencje?(z kasa nie wyrabiam) 3. Czy takie tłuszcze zawarte np. w jajkach/mleku/węglach/twarogu to na mogą być w diecie?Chodzi mi o to że np. jak na noc jem Twaróg Tłusty to musze jeszcze jakis tłuszcz [...]

.O tym jak szybko są przyswajane dane węglowodany decyduje INDEKS GLIKEMICZNY . Co on oznacza ? Jest on tabelą indeks glikemiczny w której obok produktów bogatych w węglowodany jest podana pewna liczba. Liczba ta określa jaki poziom osiągnie cukier we krwi po zjedzeniu danego produktu .Im jest on wyższy tym szybciej może zostać uwolniona [...]

Czyli co ? Po trenigu wogole bialek nie powinienem jesc ? Jesli zjem po treningu np. tunczyka z ryzem/makaronem itp to zle ?